О мышечном расслаблении в боксе. Лесенко В.Л., Матвеев М.H. Книга пятая – “Бокс на дальней и средней дистанции”

О мышечном расслаблении в боксе

Ключ к этой загадке довольно прост…

Каждый, кто хоть раз видел на ринге таких мастеров кожаной перчатки, как Владимир Енгибарян, Альгирдас Шоцикас, Олег Григорьев, Борис Лагутин, Виктор Агеев, непременно обращал внимание на их красивую, непринужденную манеру ведения поединка, на лёгкость и стремительность с которой они наносят удары в течение всех трёх раундов. Кончился бой, а усталости как не бывало.

Ключ к этой загадке довольно прост: эти боксёры умеют своевременно и полно расслаблять свои мышцы во время боя, что способствует повышению спортивной работоспособности. Есть у них и ещё одно ценное качество: они умело используют в бою <работающие> мышцы, а <неработающие> расслабляют в нерабочие фазы движений, и самым затрата энергии на каждый рабочий цикл сокращается до минимума.

В спортивной деятельности боксёра осуществляются сокращения и расслабления мышц скелетной мускулатуры. О том, что нужно совершенствовать сократительную способность мышечной ткани, боксёры хорошо знают и используют много средств и методов для развития силы мышц и скорости их сокращения. Однако многие совершенно забывают про другую сторону мышечной деятельности – расслаблении мышц.

Из физиологии известно, что сокращение мышечной ткани есть результат нервного возбуждения в определённых отделах центральной нервной системы, а произвольное расслабление мышц наступает в результате торможения в тех же отделах. Совершенствование произвольного расслабления необходимо строить на основе закономерностей течения тормозного процесса в нервной системе.

Расслабление мышц имеет огромное значение не только для предотвращения преждевременного утомления боксёра, но и для совершенствования координации движений, что позволяет более быстро выполнять тот или иной двигательный навык.

Ясно, что если боксёр будет производить судорожные, напряженные удары, плохо передвигаться по рингу, то он не сумеет добиться больших спортивных результатов. Прежде всего, надо выработать лёгкость движений, а это достигается своевременным и полным расслаблением мышц. Ритмичному чередованию напряжений и расслаблений следует учить боксёра с самых первых шагов в спорте. Важно напрягать лишь нужные для работы группы мышц, все остальные мышцы должны быть расслабленны. Тот, кто хорошо владеет произвольным расслаблением мышц, будет быстрее овладевать каждым новым движением или ударом.

Скорость движения руки при ударе находится в прямой зависимости от умения расслаблять мышцы, не вовлечённые в данный момент в работу. Последние своим закрепощением будут мешать свободе движений. Кроме того, расслабление даёт экономию сил и позволяет вести поединок в высоком темпе. Сознательный контроль за каждым ударом, каждым движением, выполняемым на большой скорости, не должен мешать боксеру оставаться максимально расслабленным. Излишне напряженные мышцы не могут так быстро реагировать, так эффективно включаться в работу и работать как мышцы, которые напряжены ровно настолько насколько это нужно для нанесения эффективного удара.

Боксёр должен научиться произвольно расслаблять мышцы, сознательно управлять этим расслаблением, как на тренировке, так и в бою и постоянно совершенствовать эту способность. Достичь этого можно либо при выполнении упражнений, в которых главное внимание уделяется сознательному произвольному расслаблению мышц, либо при выполнении упражнений, где расслабление мышц происходит наиболее быстро и полно после предварительного значительного их напряжения.

Вот несколько упражнений, в которых основное – сознательное произвольное расслабление мышц:

  1. Для расслабления мышц рук и плечевого пояса. Исходное положения: туловище в полу наклоне вперёд, руки свободно опущены. Нужно поднять плечи вверх и, расслабив их, опустить.
  2. Для расслабления мышц туловища. Боксёр из стойки ноги врозь производит последовательное расслабление: мышц головы, шеи, верхней части туловища и затем всего туловища.
  3. Для мышц ног. Боксёр встаёт на скамейку на одной ноге другую ногу свободно опускает вниз. Его партнёр толчком руки раскачивает опущенную ногу.
А вот три упражнения, которые очень полезны не только для снятия мышечного напряжения, но и для развития так называемого <чувства расслабления>. Чувство расслабления даёт возможность боксёру ощущать малейшие появления напряжения, научиться контролировать расслабление мышц и тем самым содействовать развитию выносливости. Весьма ценно в этих упражнениях и то, что они удачно сочетаются с дыханием, которое рефлекторным путём также способствует совершенствованию мышечного расслабления.
  1. Боксёр выполняет его сидя или лёжа. Сделав глубокий вдох, задержав дыхание, слегка напрягает мышцы всего тела. Дыхание, задерживается на всё время, пока мышцы напряжены. Через 5-6 секунд спортсмен делает медленный выдох, расслабляя как можно больше мышц всего тела. Упражнение следует выполнить 8-10 раз, стремясь с каждым разом увеличивать степень расслабления.
  2. Боксёр ложится на спину и подтягивает ноги так, чтобы ступни полностью стояли на полу. Сделав глубокий вдох и, сильно сдвинув колени вместе, он задерживается в таком положении несколько секунд и затем делает медленный выдох, дав коленям свободно разойтись в стороны. При этом нужно следить за тем, чтобы колени <падали> сами, а не опускались движением мышц. Упражнение выполняется 8-10 раз.
  3. Боксёр поудобнее расставляет ноги, делает глубокий вдох. Руки вытянуты вверх над головой. Сильно потянувшись, спортсмен напрягает все мышцы тела и ног, задерживается в таком положении несколько секунд, затем делает медленный выдох и даёт возможность всем мышцам расслабиться. Упражнение повторяется 8-10 раз.
Приведённые упражнения имеют один общий признак – расслабление мышц выполняется после предварительного напряжения. Этот очень важный методический приём заслуживает особого внимания в связи с тем, что за последние годы учёные всё чаще говорят о благотворном влиянии предварительного мышечного напряжения на произвольное расслабление мышц. Для совершенствования произвольного расслабления мышц необходимо применять упражнения, в которых произвольное расслабление мышц следует после статического их напряжения. Целесообразно также использовать для расслабления мышц упражнения силового характера, но такие, при которых предельное мышечное напряжение сменяется быстрым расслаблением.

С физиологической точки зрения рациональность такого методического приёма объясняется закономерностями смены тормозно-возбудительных процессов в двигательной зоне коры головного мозга.

В самом деле, сильное мышечное напряжение возникает в результате мощного очага возбуждения в определённых центрах коркового конца двигательного анализатора. Известно, что по закону последовательной индукции, чем более сильным было возбуждение, тем более глубокое торможение сменяет его в тех же первых образованиях, а максимально сильный тормозной процесс приводит к максимальному расслаблению скелетной мускулатуры.